Program MB-EAT
MB-EAT – 12-tygodniowy Program, dzięki któremu odzyskasz kontrolę nad jedzeniem i trwale odmienisz swoje życie!
Masz dość ciągłej walki z jedzeniem i niekończących się diet?
A może czujesz, że jedzenie wymyka Ci się spod kontroli, a każda próba zmiany kończy się powrotem do starych nawyków? Mam coś dla Ciebie. MB-EAT to sprawdzony program, który pomoże Ci raz na zawsze odzyskać zdrową relację z jedzeniem – bez wyrzeczeń, bez restrykcji, z uważnością i lekkością.
Czy MB-EAT jest dla Ciebie?
Czujesz, że jesz pod wpływem emocji, stresu, nudy?
Masz wyrzuty sumienia po jedzeniu i nie wiesz co z tym zrobić?
Chcesz schudnąć i utrzymać sylwetkę bez efektu jo-jo?
Znasz zasady zdrowego odżywiania, ale trudno Ci je wdrożyć?
Masz dość restrykcyjnych diet i szukasz trwałej zmiany?
Jeśli na którekolwiek z tych pytań odpowiedziałaś/eś TAK, to MB-EAT jest dla Ciebie!
Dzięki niemu odzyskasz wolność i radość z jedzenia – nauczysz się jeść w sposób świadomy, pełen satysfakcji, bez poczucia winy i bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet.
To 12-tygodni, które zmienią Twoje życie na lepsze. Bez zakazów, bez walki z samym sobą, bez poczucia wstydu. Z uważnością, przyjemnością i szacunkiem do swojego ciała.
Czym jest MB-EAT?
Trudności w kontrolowaniu jedzenia, emocjonalne podjadanie i wynikająca z tego nadwaga dotyczą milionów osób. Jedzenie stało się dla nas automatyczną reakcją na stres, napięcie lub nudę, zamiast świadomym wyborem dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
W odpowiedzi na te wyzwania, w efekcie pracy wybitnych naukowców i prowadzonych przez wiele lat badań nad psychologią żywienia, mindfulness oraz terapią poznawczo-behawioralną powstał program MB-EAT (Mindfulness-Based Eating Awareness Training).
MB-EAT to 12-tygodniowy program interwencji oparty na mindful eating i nowoczesnych technikach pracy z nawykami żywieniowymi.
MB-EAT od ponad 20 lat odnosi ogromne sukcesy w Stanach Zjednoczonych. Stworzony przez dr Jean Kristeller, na początku był skierowany do kobiet z otyłością i zaburzeniami odżywiania. Następnie ewoluował w pełen 12-sesyjny program w wyniku licznych badań i grantów finansowanych przez National Insitutes of Health (NIH).
Program szybko zyskał uznanie w środowiskach związanych z leczeniem zaburzeń odżywiania i specjalistów od zmiany nawyków żywieniowych. W USA jest dziś powszechnie stosowany w różnych placówkach medycznych i terapeutycznych, a także w ramach licznych programów zdrowotnych.
Jego skuteczność przez ostatnie lata została wielokrotnie potwierdzona w badaniach naukowych, co powoduje, że jego popularność rozprzestrzenia się na inne kraje.
Dlaczego MB-EAT działa?
MB-EAT – to potwierdzony naukowo, skuteczny program uwalniający od jedzenia emocjonalnego i złych nawyków.
Dzięki niemu:
Jak wygląda Program MB-EAT?
MB-EAT to ustrukturyzowany cykl dwunastu 90-minutowych spotkań online, w trakcie których stopniowo przeprowadzę Cię przez proces zmiany nawyków żywieniowych i budowania zdrowej relacji z jedzeniem. Każde spotkanie to Twój nowy krok na drodze do świadomego jedzenia i wolności od diet. Program łączy naukę uważności, pracę z emocjami, strategie regulowania głodu i sytości oraz techniki terapii poznawczo-behawioralnej.
Spotkania obejmują m.in.:
Naukę rozpoznawania głodu i sytości
Odzyskasz naturalną intuicję żywieniową.
Skuteczne techniki mindfulness oraz mindful eating
Ograniczysz stres i kompulsywne jedzenie.
Ćwiczenia świadomego jedzenia
Nauczysz się czerpać radość z posiłków.
Praktyki pracy z emocjami i impulsami
Zyskasz kontrolę nad zachciankami.
Wdrożenie nowych nawyków żywieniowych
Zbudujesz relację z jedzeniem i ciałem.
MB-EAT to nie tylko sesje online. Po każdym spotkaniu otrzymasz ode mnie materiały do samodzielnej pracy, ćwiczenia mindfulness oraz nagrania, które pomogą Ci wdrażać techniki uważnego jedzenia w codziennym życiu.
MB-EAT – Program, którego skuteczność potwierdzają badania naukowe
MB-EAT to nie teoria, a niezwykle skuteczna metoda interwencji, co potwierdzają liczne badania naukowe np.:
- Kristeller & Hallett (1999)- 78% uczestników zgłosiło zmniejszenie liczby epizodów objadania się, a 40% uczestników całkowicie zaprzestało epizodów objadania się.
- Dalen et al. (2010)- uczestnicy doświadczyli 6,6% spadku masy ciała oraz 22% poprawy w zakresie kontroli nad jedzeniem i emocjonalnego jedzenia.
- Kristeller & Wolever (2011) – redukcja epizodów kompulsywnego jedzenia o 81%.
- Kristeller, Wolever & Sheets (2014)- liczba epizodów objadania się zmniejszyła się średnio o 50%, a 85% uczestników poprawiło swoje zachowania żywieniowe i nawyki związane z uważnością.
- Katterman et al. (2014) – 76% uczestników doświadczyło poprawy relacji z jedzeniem, a poziom stresu zmniejszył się o 32%.
- O’Reilly et al. (2014) – osoby praktykujące MB-EAT średnio schudły 3,1 kg w 12 tygodni, bez liczenia kalorii i restrykcyjnych diet.
- Mason et al. (2016) – spadek zachcianek na słodycze o 39% i wzrost kontroli nad impulsami żywieniowymi o 45%.
Dlaczego warto rozpocząć tę podróż ze mną?
Specjalizuję się w mindful eating, ponieważ połączył on moje dwie pasje – dietetykę i mindfulness – oraz całkowicie zmienił moje życie. Uwolnił mnie od uzależnienia od słodyczy, emocjonalnego jedzenia i nadwagi, przywracając harmonię nie tylko przy stole.
Ponieważ mindful eating w Polsce wciąż jest mało znany, zdobywałam wiedzę w Stanach Zjednoczonych, kolebce tej metody. W 2024 roku ukończyłam specjalistyczne szkolenie w Mindful Eating Training Institute w Kalifornii, zostając pierwszą w Polsce certyfikowaną instruktorką MB-EAT (MB-EAT-QI).
Chcesz odzyskać kontrolę nad jedzeniem i żyć lżej?
Napisz do mnie i rozpocznij swoją podróż z MB-EAT!
Chcesz być na bieżąco?
Zapisz się do mojego newslettera, aby otrzymywać aktualności prosto na swoją skrzynkę pocztową!